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10.12世界关节炎日,骨科医生送你一份关节养护指南

发布时间:2019-11-07 19:35:06 阅读次数:1152

经过70年的起伏和70年的巨大变化,这些辉煌的成就总是被一些光辉的名字照亮。特别是那些在五六十年代为肩负时代重任而艰苦奋斗的人,他们中的一些人积极响应国家的号召,到农村去开荒、拓土。有些人肩负使命,日夜高强度训练体育,为祖国赢得荣誉。有些人长期扎根于普通岗位,努力工作,只是为了更好地为基层服务。正是他们通过几十年的辛勤工作和普通的身体为国家和社会做出了非凡的贡献。

秋天,王力宏每天背着40公斤,来回走50公里运送物品。

鲁达,连续14年攀登珠穆朗玛峰,无数次弯腰捡废品;

18年来,李云生用双手开垦了12500亩荒地,使家乡恢复了绿色...

日复一日,年复一年,沉默的努力使得这些高强度体力劳动者的共同磨损更加严重,极大地影响了他们的工作和生活。

据统计,我国至少有1.2亿人面临共同的问题,几乎每10个人中就有一个人面临共同的问题,这应该引起重视。

除了体力,随着年龄的增长,一个人的器官,尤其是关节,会慢慢衰老。这也是当人们变老时,他们的头发会变白,皮肤会起皱的原因。这是不可逆转的。一旦出现关节问题,不仅会影响老年人的正常活动,还会引起各种其他身体问题。放手是绝对不能接受的。

对这些人中的大多数人来说,他们如何保持关节,避免对他们的生活造成不可挽回的影响?

接下来,让我们来看看中国人民解放军总医院第七医疗中心关节部副主任、中国修复重建外科专业委员会髋关节保护小组成员、中国医学教育协会骨病专业委员会常务委员常红星教授在于春博士平台上分享的关节问题形成原理和一些简单实用的关节日常维护方法。

首先,了解关节问题是如何形成的。

在我们的关节处,有关节软骨垫,像骨头表面的软橡胶垫。这些关节软骨对我们的关节起到缓冲和保护作用。

然而,随着活动的加剧和年龄的增长,关节软骨会慢慢磨损,导致硬骨和硬骨之间的直接接触和摩擦,这是中老年人关节疼痛的原因。

中老年人在日常生活中应该如何正确保持关节?

1、改变不合理的运动方式

一般来说,30岁是人体硬骨和软骨强度的高峰期,然后会逐渐下降。50岁以后,我们不应该做太高强度的运动。我们建议选择游泳、散步、慢跑、太极、骑自行车和其他对关节损伤较小的方法,进行更加科学合理的运动。

2.控制体重和减压关节

俗话说,“当一个女儿又老又瘦的时候,很难买到她”。肥胖不仅为许多疾病埋下隐患,而且与关节重量直接相关。一些研究已经证明,导致骨骼和关节问题的肥胖人群的比例明显高于其他人。因此,在正常生活中,肥胖者应该更加注意关节的维护,积极减肥以减少关节磨损,防止关节出现问题。

3.避免长时间蹲着,长时间跪着,长时间坐着,举起较轻的物体。

生活在于运动,没有人能维持一个动作状态太久,尤其是中老年人。尤其是长蹲、跪和久坐的姿势对中老年人的关节非常不利。因此,有人建议,在日常生活中,一旦一个动作花了太长时间,就应该起床做一些运动。一个人可以扭动他的腿、腰和脖子。尽量少蹲,少跪,少负重。如果这是不可避免的,也应注意不要持续太久,以避免关节僵硬。

4.不要贪图夏天的凉爽,冬天的温暖。

我们的肘部、膝关节等。是一种“皮肤和骨骼”结构。如果我们用手触摸它们,我们可以感觉到皮下有骨头。可以看出,它们没有厚厚的脂肪或肌肉层保护,这也意味着它们特别害怕寒冷。因此,夏天不要在空调房间呆太久,以免关节变冷。天气冷的时候,老年人应该更加注意关节保暖,白天多穿衣服,晚上睡觉的时候盖得更厚。

5、注意饮食营养补充,尤其是氨糖

关节问题“关节疼痛,软骨根,氨糖来源”。

氨基糖是关节软骨和关节之间润滑物质的重要来源,有助于促进关节细胞的再生和修复,润滑关节软骨,保护关节免受挤压和摩擦,使骨关节更加柔韧和自由。

随着年龄的增长,人体内氨糖的损失开始减少,不再产生。到70岁时,体内的氨糖基本耗尽,体内氨糖的缺乏将直接影响软骨细胞的代谢,关节软骨的弹性降低,胶原纤维断裂,这将导致关节软骨的持续退化和磨损,导致关节退化。

然而,氨糖是一种营养物质,在日常饮食中很难获得,可以选择一些营养补充剂进行补充。

为了更好地享受健康快乐的老年生活,不要让孩子的家人担心,我们必须牢记以上五种保养方法,保持我们的共同健康。即使我们老了,我们也能为国家和社会贡献自己的光和热,王力可寿秋、鲁达和李云生!

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