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2018注册开户送白菜·2000字细说集中力的本质,和意外可获得集中力的3高效方法

发布时间:2020-01-11 15:44:47 阅读次数:4275

2018注册开户送白菜·2000字细说集中力的本质,和意外可获得集中力的3高效方法

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说到考试学习最看重的是什么?

你可能会说是干劲维持,是坚持,是时间管理,是忍耐力......

是的,这些都重要,但是这些也都是贯穿整个学习过程必须的条件,本番学习时最重要的其实还是集中力。

集中力对做任何事都是必须的,从某种程度上来说,集中力几乎就等同于效率。

或者更确切的说,掌握好获得集中力和维持集中力的方法,不止可以让考试成功,即使今后的人生中碰到的各种事,集中力都能起到大作用。

* 集中力欠缺的人的最主要的特征:

1)想同时做很多事,会七想八想各种事

2)不善于做备忘和记录

3)自己不行,没有意义等自责的时间比较长

就如高效学习的本质是“test+分散学习”,记忆的本质是“理解行为+记忆行为的同步,和反复接触·回顾”一样,集中力也有其本质。

集中力的本质是,

集中于一件事 = 除此之外的事全部移开·舍弃

以下介绍的是意外能获得集中力的3个高效的方法。

能集中的人,大部分都会做固定的,例行的,只要一做就能进入集中状态的事(你可以把此看成是学习前的仪式)。

帮助进入集中状态的方法中,其实这个例行的习惯事(仪式)可能是最有效的。

因为大脑每到做这个事时就会自行开始条件反射。

(幼小的孩子,用强制和奖励并行的手段可助他们养成固定时间固定学的习惯,也会形成条件反射,帮助孩子进入集中学的状态;大点的学生或者成人,还可利用作业兴奋的原理—较高效的可先从音读10~15分钟,简单计算5分钟开始,或者可以从做20分钟家务,运动20分钟开始,帮助自己进入集中学的状态)

比如,决定好从笔袋中拿出1支蓝色1.0粗的水笔,和1支4色圆珠笔,一定是放到桌子的右侧后再开始学习,每次学习前都坚持拿同样的笔,做同样的动作,放在同样的位置,一段时间后就很可能成为开启“要认真学习了”的集中力的开关。

这样的固定事,在变成例行事,也就是或开始的时候是不会打开集中力的开关的,但是在做完完全相同的事后就开始集中学习的情况,无数次反复和持续后,只是这个同样的动作就能唤醒大脑,条件反射地让人进入接下去要集中学的状态中。

这是把集中这件事编制入习惯中后的结果,

顺便说一下,我的“要集中学习了”的固定事,例行事是“深蹲50个,然后喝200cc水,再做3组算24”,已经坚持了很久,现在做完这些就会自动开始学习。

我刚才说过,集中的本质是摒弃其他事,只专注于眼前的一件事。

比如,在阅读教科书的时候,你有没有想过要集中于什么进行阅读?

是想暗记内容的阅读,还是为了把握文脉、概要的阅读?不同目的会带了阅读方式的变化。

相反,如果什么意识都不带,以漠然、无所谓的态度来阅读,要想专注于阅读内容是很难的。

事前的意图会带来阅读方式的千变万化,没有目的的阅读,就是没有被细分化状态下进行阅读,是完全不太可能专注的。

我建议不管学什么,一定要设定时间期限,然后就是一定要用好“番茄时间管理”。

学习时间的切换,按自己集中力能维持的时间长短来分配学习时间和休息时间,是保持和恢复集中力的基础。

但是,还有一点更重要,那就是在每一段学习时段内,一定要想好这个时段的小小目标。

即使这个时段只是短短的25分钟。

“现在开始要学习了,为自己加油”,设定每个时段要达成的学习目标,然后反复。

另外,要把做的事一条条大大写下来,按优先顺序排位好之后,决定顺序做的事。

不要吝啬纸张,用大大的白纸写上眼前要做的事,然后加上目标,放在一眼就能看到的地方,会起到促进集中力,促进目标达成的作用。

每个时段,在小小的目标达成后,随时更新目标的同时,推进后面的学习即可。

首先不要做复数的学习事,严格遵守只做一件,备一本本子,把脑中乱七八糟的事都可以事无巨细地记录下来,总之要清空大脑。

其次,把要做的事一条一条写下来,排位,按照“自己最长能维持的集中力时间(或者直接按照番茄时间管理的时间分段)”来切换学习和休息的时间,每次都必须想好和写上小小的目标。

这末了,也是最重要的,把学习前的例行事导入自己的学习,反复做同样的动作,让其固定成为习惯,让其成为自己学习前的仪式,利用最原始的条件反射的原理(当然也可以把为了引出作业兴奋的学习前音读,计算等作为例行事来做),来帮助自己迅速进入集中学的状态(推荐这时一定要塞上耳塞)。

这么一来,对于学习大有利的能集中的环境基本上就准备好了。

很重要。

我们在阅读的时候,内容几乎记不住,这是注意力没有集中于书中的证据。

不能集中的理由,唯一,“对这本书,或者所学内容完全没有兴趣”。

人就是这样,对于自己感兴趣的东西,无需意识也能集中起来。

所以,如果想让书上的内容进入大脑,逼不得已不断test和不断回顾可能有用,然后就是选择感兴趣的书籍或者内容,靠自己的意志来阅读,来集中学。

但是,如果是自己不喜欢的教课目等,阅读这些教科书本身就是一件很痛苦的事,更不用说找到兴趣和提起兴趣了。

有一个方法可以或许可以解决这个难题。

“对于特定的事,即使不是自己感兴趣的,但是其中有可以让自己提起兴趣的要素”(有了兴趣,集中力自然也就上来了)。

那就是,

“这个我知道”,“曾经听到过”,“以前好读过这样的文章”等等的感觉。

如果能活用和驱使这些感觉,那么就能在不知不觉中驱散妨害自己集中力发挥的义务感、责任感,让它们远离自己。

—end—

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